Как да преодолеем вътрешната съпротива когато се променяме
Промяната е прекрасно нещо, но нека си признаем – процесът на промяна от първоначалната идея до крайния резултат обикновено ни кара да се чувстваме доста неудобно и неспокойно. Защо е така?
Всяка промяна е предшествана от вътрешна съпротива и именно тя е причината за неудобното чувство.
Тя е онова заядливо гласче, което ви казва, че сте си добре там, където сте сега, че не си струва, че отнема прекалено много усилия/ време/ отдаденост, че никой не може да ви гарантира положителен изход, ами ако се провалите?
Когато не сте щастливи от нещо в живота си, стигате до момента, в който осъзнавате, че нещо трябва да се промени.
Вие възприемате идеята с отворени обятия, дори вземате решение и вече сте стартирали с целия си ентусиазъм и енергия. Това е чудесно, поздравления за осъзнаването и куража! Скоро след това обаче изведнъж ви става ясно, че е необходимо да предприемете много действия и да вложите достатъчно време, за да се научите да правите нещата по нов начин. Тогава се прокрадва съпротивата.
Как да се справяте с вътрешната съпротива по положителен и конструктивен начин?
1-ва стъпка: Осъзнайте какво всъщност е съпротивата
Съпротивата е синоним на страха от промяна. Стигнете до корена й като признаете, че е просто естествена реакция спрямо промяната, която служи като бариера да стигнете там, където искате да бъдете. Първоначалната й цел е да ви предпази, тъй като подсъзнанието ви може би ви кара да се чувствате застрашени. Съпротивата се появява всеки път, когато излизате от зоната си на комфорт.
2-ра стъпка: Колкото повече се съпротивлявате спрямо нещо, толкова повече то се задържа, така че приемете го
Признайте пред себе си, че имате страхове и съмнения, идентифицирайте ги и научете повече за тях. Никой не е уверен на 100% през цялото време, дори най-вдъхновяващите лидери имат своите моменти на съмнения и несигурност. Всички ние сме хора със своите си слабости и страхове.
3-та стъпка: Действайте въпреки съпротивата
Ако чакате да дойде подходящото време когато ще сте напълно готови, ще знаете всичко и ще бъдете безпогрешно самоуверени, съжалявам, че ще ви разочаровам, но това време никога няма да дойде. Правилното време да направите промяна е сега. Има една много хубава поговорка, която казва: „Най-доброто време за засаждане на дърво беше преди 40 години. Следващото най-подходящо време е днес“. Няма значение колко време ви е отнело да вземете решение да се промените, щом веднъж сте го направили, не се обръщайте назад и фокусирайте цялата си енергия, време и ресурси да извършите промяната и да живеете живота си в съгласие с нея.
4-та стъпка: Променете вътрешния си диалог
Знам, че това не е лесно, защото сме свикнали да мислим по един същ начин. На кратко, 90% от мислите, които имаме днес, са абсолютно същите, които имахме вчера. Не е ли изумително? За да преодолеем съпротивата, трябва да осъзнаем мислите си и да ги променим, ако не ни служат добре. Ето няколко примера какво може да ви казва вътрешния ви критичен глас:
- “Чувствам се много дискомфортно, това няма как да е правилно. Вероятно трябва да се откажа и да се върна към предишния си начин на живот. Не би ли трябвало да се случва естествено и бързо?“
- “Виж другите хора, изглежда, че те са добре без да трябва да правят или да минат през всичко това.“
- “Колко време ще отнеме докато получа резултата, който искам? Не мисля, че имам търпението/ времето/ качествата да го постигна.“
Това е негативна, отбранителна нагласа, която подкопава самочувствието ви и ви отдалечава от целите ви.
Но щом веднъж осъзнаете какво мислите, можете да ги замените с позитивни мисли като:
- “Чувствам се малко некомфорно, но това е само временно и е нормално. Справям се чудесно, изминах толкова дълъг път, аз съм много способна и успешна личност.“
- “Това е само промяна, скоро ще съм на нов етап от живота си и ще поглеждам назад с усмивка и ще благодаря за това, че съм изтърпял/а некомфортното чувство, защото ме доведе до мястото, на което съм днес.“
5-та стъпка: Хвалете се няколко пъти на ден
Да, толкова е важно. Въпреки съмненията и несигурността продължавате? Поздравете се! Едно голямо Браво! Не сте се отказали и скоро вътрешната съпротива ще започне да отслабва, а самоувереността ви ще расте. Направете част от ежедневието си да си казвате „Много добре се справяш!“ или нещо подобно няколко пъти на ден. Вие знаете най-добре собствените си битки и вие сте единствения човек, който знае колко важно е всичко това за вас!
6-та стъпка: Наслаждавайте се на процеса
В зависимост каква промяна извършвате, съпротивата може да трае известно време. Макар че е много важно да мислите за крайния резултат – вашата награда, също толкова важно е да се наслаждавате на процеса. Бъдете щастливи и се наслаждавайте на живота си дори да изпитвате съпротива от време на време. Помиришете розите, усмихнете се на слънцето, прочетете книга и пак продължавайте в посоката на мечтите си.
Чувствала съм съпротива срещу промяната много пъти в живота си и все още я изпитвам. Кара ме да се чувствам разтревожена, гладна за физическа храна и подкрепа, склонна към отлагане и търсеща извинения.
Но едно нещо мога да кажа със сигурност – никога не съм съжалявала за това, че съм направила стъпка напред и съм осъществила промяна, защото животът ми е станал много по-хубав от това!
В кои области на живота си изпитвате съпротива? Какви са вашите умения за справяне с нея? Колко силно искате да се промените?
Mnogo hubava I polezna statia!
Благодаря, много се радвам, че я намираш за полезна! xx
Много мотивиращо!Прекрасно написано и споделено!Благодаря за полезните съвети,пристигнали в най-подходящия момент при мен!От сърце ти желая да продължаваш в посоката на мечтите си!Винаги съм харесвала,това което правиш и те подкрепям във всички твои начинания!
Благодаря много за милите думи, щастлива съм, че статията те мотивира и те кара да следваш мечтите си! Благодаря за подкрепата и ти желая много успехи по пътя на постигането на твоите цели 🙂